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Archive for Mars 2017

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Compte rendu d’entraînement : semaine du 27 Mars au 02 Avril 2017

Avr04
on 4 avril 2017 at 16 h 13 min
Posted In: Avril 2017, Mars 2017

Objectif de la semaine : Continuer une préparation orienté piste avec un peu de volume

Bilan de la semaine : J’ai bien levé le pied pour éviter de « mourir » en fin de semaine, très étonnement, pas eu de coup de moins bien (je m’y attendais pourtant), une bonne semaine !

Dominante semaine : Aérobie  +++ 1500 + Seuil ++

Perspective : Début de semaine en mode « travail cool » avant d’attaquer le stage

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 57km

Marche : 6km

 

Durée approximative :

Course à pied : 5h15

Marche : 1h35

 

Jour par jour :

Lundi 27 Mars 2017  :

Programme : Footing avec Adbos au milieu et quelques lignes placées

Réalisé : 1h01 pour 10km4 (10′ abdos)

Sensations : RAS

Parcours : Par ici

 

Mercredi 27 Mars 2017  :

Programme : Footing cool

Réalisé : 7km5 en 36′

Sensations : RAS

Parcours : Par ici

 

Jeudi 30 Mars 2017  :

Programme : VMA de l’EARV (plus près de la spé15)

Réalisé : 12x250m recup 45s (10km9 = 1h26)

Sensations : Parti vite, je coince un peu au milieu, fin au courage

Parcours : Par ici

 

Vendredi 31 Mars 2017  :

Programme : Footing Long

Réalisé : 14km9 en 1h09

Sensations : Facile et pourtant rapide

Parcours : Par ici

 

Samedi 1er avril Mars 2017  :

Programme : VMA en nature

Réalisé : 5×2’1 enchainé avec 5×1/1 (13km2 en 1h)

Sensations : Super !

Parcours : Par ici

 

Dimanche 02 avril  2017  :

Programme : Ballade en nature

Réalisé : 1h35 = 5km9

Sensations : Ballade !

Parcours : Par ici

 

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 20 au 26 Mars 2017

Mar29
on 29 mars 2017 at 16 h 12 min
Posted In: Mars 2017

Objectif de la semaine : Bien récupérer puis reprendre une préparation orienté piste avec maintien du « long »

Bilan de la semaine : Sur un nuage, footing très facile et rapide en début de semaine et derrière des séances trop vite, trop loin trop fort

Dominante semaine : Aérobie  +++ 1500 + Seuil ++

Perspective : Essayer de continuer de bosser sans en faire autant (c’est trop beaucoup trop) en anticipant un gros coup de moins qui devrait arriver courant semaine prochaine …

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 84km

 

Durée approximative :

Course à pied : 7h15

 

Jour par jour :

Lundi 20 Mars 2017  :

Programme : Footing avec Adbos au milieu et quelques lignes placées

Réalisé : 1h09 pour 12km8 (10′ abdos)

Sensations : Très à l’aise malgré la fatigue

Parcours : Par ici

 

Mardi 21 Mars 2017  :

Programme : Footing long et valloné à l’envie

Réalisé : 17km5 en 1h36 (D+ 600)

Sensations : Pleins les yeux et pas trop lent en plus

Parcours : Par ici

 

Mercredi 22 Mars 2017  :

Programme : Footing avec Adbos au milieu et quelques lignes placées

Réalisé : 1h pour 10km3 (10′ abdos)

Sensations : Vraiment très facile, la sensation de ne même pas avoir couru la veille !

Parcours : Par ici

 

Vendredi 24 Mars 2017  :

Programme : Spé 1500m

Réalisé : (500m+300)+(400+300m)+(300m+200m)+(2x200m+2x150m)

Sensations : Vraiment pas mal du tout, première séance vite vraiment bien !

Parcours : Par ici

 

Samedi 25 Mars 2017  :

Programme : 3×20′ allure seuil « moins » (marathon)

Réalisé : 23km2 en 1h35 bcp trop vite !

Sensations : Inarrêtable, vraiment très facile, je me suis laissé embarquer dans du trop vite

1er : seuil moins

2e : seuil

3e : entre spé 10km et spé 15km

Parcours : Par ici

 

Dimanche 26 Mars 2017  :

Programme : Technique course après un footing très très cool

Réalisé : 10km4 en 58′ (footing 40′)

Sensations : Vraiment très bien, même pas les jambes lourdes, il va falloir faire attention à pas aller à la blessure !

Parcours : Par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 13 au 19 Mars 2017

Mar21
on 21 mars 2017 at 16 h 12 min
Posted In: Mars 2017

Objectif de la semaine : Préparer à minimas le 10km de Marseille et aller chercher les 36’59 😉

Bilan de la semaine : Un peu mitigé, le chrono sur 10km n’est pas à l’objectif mais quand même « honnête » par contre, la conduite de la semaine est clairement à revoir, incapable de respecter une consigne.

Dominante semaine : Spé 10km et 10km +++ Aérobie  ++

Perspective : Bien récupérer puis reprendre une préparation orienté piste avec maintien du « long »

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 53km

 

Durée approximative :

Course à pied : 5h

 

Jour par jour :

Lundi 13 Mars 2017  :

Programme : Spé 10km (transformé en vma/spé5km)

Réalisé : 3x1000m (r : 1/2 tps)+3x500m (r : 1/2 tps) +3x300m (r : 45″)+ 3x200m (r:45″) R = 3’+2’30+2′ (14km6 en 1h20)

Chronos :

3’24 + 3’27 + 3’27

1’44 + 1’48 + 1’44

58″4 + 58″7 + 58″0

37″9 + 38″7 + 35″6

Sensations : Parti beaucoup trop vite.

Parcours : Par ici

 

Mardi 14 Mars 2017  :

Programme : Footing cool

Réalisé : 11km en 51′

Sensations : Pleins les jambes

Parcours : Par ici

 

Jeudi 16 Mars 2017  :

Programme : Rappel VMA courte avec EARV

Réalisé : 7x35s recup 25s

Sensations : Fatigué

Parcours : Par ici

 

Dimanche 19 Mars 2017  :

Programme : 10km de Marseille

Réalisé : 10km pour 37’47

Compte rendu : Par ici

Parcours : Echauffement / Course / Recup

 

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 06 au 12 Mars 2017

Mar14
on 14 mars 2017 at 16 h 11 min
Posted In: Mars 2017

Objectif de la semaine : Continuer un développement général

Bilan de la semaine : Dur dur en début de semaine, nickel ensuite

Dominante semaine : VMA longue ++ Seuil  ++

Perspective : Préparer à minimas le 10km de Marseille et aller chercher les 36’59 😉

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 47km

Aquajogging : 1050m

Vélo : 15km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h10

Aquajogging : 55′

Vélo : 50′

 

 

Jour par jour :

 

Lundi 06 Mars 2017  :

Programme : Footing long avec des changements de rythme à l’envie

Réalisé : Footing avorté, 8km7 en 41’30

Sensations : Cramé, j’ai transformé en footing court et pas vite

Parcours : Par ici

 

Mardi 7 Mars 2017  :

Programme : VMA en aquajogging

Réalisé : 30×30/15 pour au final 1050m en 53’30

Sensations : Pas mal sur la fatigue

 

 

Mercredi 8 Mars 2017  :

Programme : Footing court avec changement de rythme

Réalisé : 9km en 39′

Sensations : Trop vite mais pas mal

Parcours : Par ici

 

Jeudi 9 Mars 2017  :

Programme : VMA avec l’EARV

Réalisé : 6×250+500 r 1′ – 12km7 en 1h30

Chronos :

45″ + 1’34

47″ + 1’35

46″ + 1’35

46″+ 1’37

48″ + 1’38

44″ + 1’36

Sensations : Parti vraiment trop vite, ça pique 🙂

Parcours : Par ici

 

Samedi 11 Mars 2017 (matin)  :

Programme : Footing cool à la recherche de parcours

Réalisé : 1h15 pour 16km7

Sensations : Vraiment super à l’aise

Parcours : Par ici

 

Samedi 11 Mars 2017  :

Programme : Vélo à la recherche de parcours

Réalisé : 50′ pour 15km

Sensations : RAS Ballade

Parcours : Par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 27 Février au 05 Mars 2017

Mar07
on 7 mars 2017 at 16 h 10 min
Posted In: Février 2017, Mars 2017

Objectif de la semaine : Continuer un développement général

Bilan de la semaine : Vraiment tout bon ! bonnes séances avec une semaine bien chargée

Dominante semaine : VMA longue ++ Seuil  ++

Perspective : Même programme ! en faisant attention à ne pas aller trop loin

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 50km

Aquajogging : 350m

Natation : 1500m

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h

Aquajogging : 20′

Natation : 36′

 

 

Jour par jour :

 

Lundi 27 Février 2017  :

Programme : Footing long avec des changements de rythme à l’envie

Réalisé :10km9 en 49’10

Sensations : à l’aise

Parcours : Par ici

 

Mercredi 1er Mars 2017  :

Programme : Spé 10km sur cendrée

Réalisé : 500+1000+500+1000+500+1000+500

Chronos : 1’42+3’36+1’48+3’38+1’49+3’39+1’41

Sensations : Parti trop vite et une partie bien glissante sur la cendrée (boue), difficile de tirer une conclusion …

Parcours : Par ici

 

Jeudi 2 Mars 2017  :

Programme : VMA en nature

Réalisé : 2x10x30/30 R 2’30 – Total 14km en 1h09

Sensations : RAS, vraiment pas mal sur la fatigue

Parcours : Par ici

 

Vendredi 3 Mars 2017  :

Programme : Natation cool + aquajogging cool

Réalisé : 1500m en 35’30 + 350m en 19’30

Sensations : Très très à l’aise !

 

Samedi 4 Mars 2017  :

Programme : Footing long avec 4-5 longues cotes

Réalisé : 1h01 pour 11km9 dont 4x380m côtes recup 3′ (1’30 effort environ)

Sensations : Je pensais que la côtes faisait 300-320m, les 60m de plus faisait mal

Parcours : Par ici

 Comment