Objectif de la semaine : Continuer une préparation orienté piste avec un peu de volume
Bilan de la semaine : J’ai bien levé le pied pour éviter de « mourir » en fin de semaine, très étonnement, pas eu de coup de moins bien (je m’y attendais pourtant), une bonne semaine !
Dominante semaine : Aérobie +++ 1500 + Seuil ++
Perspective : Début de semaine en mode « travail cool » avant d’attaquer le stage
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 57km
Marche : 6km
Durée approximative :
Course à pied : 5h15
Marche : 1h35
Jour par jour :
Lundi 27 Mars 2017 :
Programme : Footing avec Adbos au milieu et quelques lignes placées
Réalisé : 1h01 pour 10km4 (10′ abdos)
Sensations : RAS
Parcours : Par ici
Mercredi 27 Mars 2017 :
Programme : Footing cool
Réalisé : 7km5 en 36′
Sensations : RAS
Parcours : Par ici
Jeudi 30 Mars 2017 :
Programme : VMA de l’EARV (plus près de la spé15)
Réalisé : 12x250m recup 45s (10km9 = 1h26)
Sensations : Parti vite, je coince un peu au milieu, fin au courage
Parcours : Par ici
Vendredi 31 Mars 2017 :
Programme : Footing Long
Réalisé : 14km9 en 1h09
Sensations : Facile et pourtant rapide
Parcours : Par ici
Samedi 1er avril Mars 2017 :
Programme : VMA en nature
Réalisé : 5×2’1 enchainé avec 5×1/1 (13km2 en 1h)
Sensations : Super !
Parcours : Par ici
Dimanche 02 avril 2017 :
Programme : Ballade en nature
Réalisé : 1h35 = 5km9
Sensations : Ballade !
Parcours : Par ici