Objectif de la semaine : Commencer des séances de VMA courte et finir par un cross en mode entrainement
Bilan de la semaine : De mieux en mieux avec un cross propre
Dominante semaine : Aerobie + Vma +++
Perspective : Super, ça remotive !
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 66km
Durée approximative :
Course à pied : 6h30
Jour par jour :
Lundi 14 Novembre 2016 :
Programme : Footing très très cool
Réalisé : 12km5 en 1h16
Sensations : Très à l’aise
Parcours : Par ici
Mardi 15 Novembre 2016 (midi) :
Programme : VMA sur cendrée objectif 10x400m
Réalisé : 5x400m + 5x300m + 6x200m (r : 1′ + 45′ + 30′ et R : 2′)
Chronos :
400m : 1’15″8 + 1’16″9 + 1’17″3 + 1’19″9 + 1’19″5
300m : 57″5 + 58″7 + 57″2 + 57″4 + 56″4
200m : 36″6 (-) + 36″3 (+) + 37″5 (-) + 36″1 (+) + 36″6 (-) + 36″0 (+)
Sensations : A la rue au bout de 5x400m (bcp de vent et trop fort comme séance en reprise), j’ai limité la casse en changeant la séance
Parcours : Par ici
Jeudi 17 Novembre 2016 :
Programme : VMA au stade : objectif des 200m
Réalisé : 2x8x200m r : 40′ R: 3′ (avec le groupe)
Chronos :
1 : 36″5 + 35″6 + 34″9 + 35″2 + 34″3 + 35″1 + 34″7 + 34″6
2 : 35″1 + 34″2 + 34″9 + 34″7 + 34″7 + 34″2 + 33″1 + 33″1
Sensations : Vraiment très très bien !
Parcours : Par ici
Samedi 19 Novembre 2016 :
Programme : Footing cool + 4 LD
Réalisé : 8km en 39’10 (4 LD de 30s)
Sensations : Un peu froid mais tranquille
Parcours : Par ici
Dimanche 20 Novembre 2016 :
Programme : Dtpx de cross court avec un long footing avant (35′) et un long ensuite (40′)
Réalisé : 8km en 39’10 (4 LD de 30s)
Sensations : Pas mal pas mal
Compte rendu : Par ici
Parcours : Footing avant / Educatif / Cross / Recup
