Objectif de la semaine : Faire un 10km dimanche

Bilan de la semaine : 10km annulé, je ne l’ai appris que samedi et j’ai donc relaché à partir de jeudi pour rien ! toutefois, le début de semaine est plus qu’excellent

 

Jour par jour :

 

Lundi 1er Octobre 2012 :

Programme : Séance de VMA longue bricolé

Réalisé : 5×5’/2′

Sensations : Très dur, j’en ai chi…. mais c’est passé malgré de gros doutes (j’ai faillit abandonner à partir du 2e)

 

 

Mardi 2 Octobre 2012 :

Programme : Séance technique course au stade

Réalisé : 1h10 de technique course (passage de haies, éducatifs, lattes, etc)

Sensations : Excellent, pas une douleur, pas une difficulté insurmontable (ormis les haies lol) et même des sensations de vitesse pour ce qui était ma première séance de technique de course depuis au moins 2 ans !

 

 

Mercredi 03 Octobre 2012 :

Programme : Séance spé cross au stade.

Réalisé : Avec léa 1000m + 1200m + 2000m + 2x500m

Sensations : Vraiment plus qu’à l’aise avec des chronos meilleurs qu’en février, et  la sensation (notament sur le 2000m) de pouvoir continuer facile à l’allure. 1000 m 3’38 (il devait y avoir 1050m je pense), 1200 en 3’55 (il devait y avoir 1150 je pense), 2000m en 6’46 (1950m je pense) et 500m en 1’36 et 1’34

 

Samedi 06 Octobre 2012 :

Programme : Séance de côtes au village

Réalisé : 12x200m en côtes, récup footing descente

Sensations : 12°, pluie et vent (glacial) de face, c’est simplement un miracle que j’ai terminé tant les sensations étaient excécrables

 

Dimanche 07 Octobre 2012 :

Programme : Footing en campagne

Réalisé : 46′ de footing pour 9km suivi par myriam

Sensations : bof essouflé tout le long alors qu’on allait pas vite…

 

 

Objectif de la semaine : 2 footing + 2 séances mini

Bilan de la semaine : Très bonne semaine, bonne vma malgré le manque de temps, PPG à l’aise (les abdos tous les matins payent) rien à dire, c’est tout bon

 

Jour par jour :

 

Lundi 17 Septembre 2012 :

Programme : Footing rapide avec un peu de seuil

Réalisé : 32′ pour un footing gaché par un départ trop rapide 15′ vite suivi de 7′ footing + 7′ vite (je voulais faire 10-15′, mais pas tenu) + 7′ footing

Sensations : Bonnes sensations au départ, bien grisante, et dans le dur à la fin, sans toutefois aller jusqu’à me mettre dans le rouge … (la force de l’expérience)

 

 

Mardi 18 Septembre 2012 :

Programme : Séance VMA entre midi et deux

Réalisé : 10′ de footing enchainé sans arrêt avec 12×1’/1′ et 5′ récup

Sensations : Pas trop à l’aise sur l’allure, un peu dans le dur à la fin mais plus lié à un manque de nourriture (il devait être 13h) qu’à autre chose, impression de pas avancer sur les 2 derniers, alors que l’allure n’avait pas faiblis le moins du monde (même plutôt légèrement forcée)

 

Mercredi 19 Septembre 2012 :

Programme : Petit footing au feeling suivi de quelques éducatif et lignes droites

Réalisé : 40′ pour 9,26 km sans forcer, quelques douleurs abdominales m’ont empêché de faire les éducatifs

Sensations : Impressionné moi même par la facilité à laquelle j’ai tenu sans forcer une allure relativement rapide au final

 

Jeudi 20 Septembre 2012 :

Programme : Séance au stade, probablement PPG mais on verra sur place

Réalisé : 50′ de footing avec le groupe (pile 10km) + une séance de 10x10série30/30 en PPG, étonnement, c’est passé même plutôt facilement

Sensations : Pas bien sur le footing, à l’aise sur la PPG (même si ça fera mal aux jambes quand même)

 

Dimanche 23 Septembre 2012 :

Programme : Long footing en nature

Réalisé : 1h pour 12,9km sans forcer, j’aurai pu faire sans problème une bonne demi heure de plus voir plus

Sensations : A l’aise, pas la moindre difficulté, dernière 3minutes à plus de 17km/h

 

Objectif de la semaine : Reprendre

Bilan de la semaine : Grosse semaine au taf (57h) + à la maison (6-8h) de travail au jardin, c’est donc déjà bien que j’ai couru

 

Jour par jour :

 

Lundi 3 Septembre 2012 :

Programme : Découverte du groupe d’entraînement 2012-2013 et footing

Réalisé : que des anciens pour ce petit coucou au groupe, on a donc fait une séance de fou : 4’+2’+4’+4’+2’+4’+4′

Sensations : Sensation de pas avancer, jambes lourdes pourtant les temps enregistrés par la montre sont pas mauvais (au départ à 16km/h au final à quasi 17 y compris le dernier où j’avais l’impression de me trainer)

 

 

Jeudi 6 Septembre 2012 :

Programme : Petit footing au feeling suivi de quelques éducatif et lignes droites

Réalisé : long footing de presque 12km à quasi 13,5 km/h suivi de 6xEducatif 20m enchainé avec LD 30m

Sensations : étranges, vraiment à l’aise au départ, je suis arrivé à 30′ sans la moindre difficulté avec l’envie de pas arrêter, un petit passage à vide entre 35 et 40′. J’ai même sentis un semblant de sensation de « vitesse » sur les lignes droites

 

Samedi 8 Septembre 2012 :

Programme : Petit footing au feeling suivi de quelques éducatif et lignes droites

Réalisé : 33′ pour 6,5km, footing sans forcer

Sensations : ni bon ni mauvais, j’étais concentré sur autre chose