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Archive for Compte rendus d’entraînements hebdomadaires

148 results.

Compte rendu d’entraînement : semaine du 09 au 15 Janvier 2017

Jan16
on 16 janvier 2017 at 18 h 30 min
Posted In: Janvier 2017

Objectif de la semaine : Reprendre l’entrainement

Bilan de la semaine : Serais-je gueri ?

Dominante semaine : Aerobie +++ Vma ++

Perspective : Attaquer un cycle de travail de 14 jours avec au milieu les pré-régionaux de cross (sur le long)

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 38km

Marche/rando :  12km

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h35

Marche/rando : 4h

 

Jour par jour :

Mardi 10 Janvier 2017  :

Programme : Footing Pépère avec les collègues de taf

Réalisé : environ 6km2 en 38′

Sensations : très facile

Parcours : Par ici

 

Mercredi 11 Janvier 2017 (matin) :

Programme : VMA/Cross en nature

Réalisé : En nature sur une boucle de 500m environ : 500+1000+1500+1000+500, recup 1/3 tps effort

Chronos : 1’49 + 3’44 + 5’37 + 3’39 + 1’40

Sensations : Je m’endormais toujours au 2e tour mais pas mal, étonné de ne pas exploser

Parcours : Par ici

 

Mercredi 11 Janvier 2017 (soir) :

Programme : Footing très cool avec les collègues

Réalisé : 5km5 en 37′

Sensations : Facile

Parcours : Par ici

 

Vendredi 13 Janvier 2017 (midi) :

Programme : VMA/Côtes

Réalisé : 5×2/1 + 8x200m cotes + 5×1/1

Sensations : Vraiment pas mal du tout, les 2′ sont maitrisée (environ 550m je dirai), côtes correctes (entre 38″8 et 39″8) et les 1′ propres sur la fatigue (un peu moins de 300m)

Parcours : Par ici

 

Samedi 14 Janvier 2017  :

Programme : Rando dans le froid

Réalisé : 3h20 pour 10km (pause repas comprise)

Sensations : Freaaaaa

Parcours : Par ici

 

Dimanche 15 Janvier 2017  :

Programme : Ballade dans le froid

Réalisé : 40′ pour 2km

Sensations : Freaaaaa

 

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 02 au 08 Janvier 2017

Jan10
on 10 janvier 2017 at 12 h 47 min
Posted In: Janvier 2017

Objectif de la semaine : Mettre un pied devant l’autre aux départementaux de cross

Bilan de la semaine : J’ai couru sans trop tousser …

Dominante semaine : Repos +++

Perspective : Lundi repos puis reprendre l’entrainement (si pas de rechute)

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 12km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 1h

 

Jour par jour :

 

Dimanche 8 Janvier 2017  :

Programme : Championnats Départementaux de Cross en mode « seuil »

Réalisé : 8km6 en 33’19

Sensations : Du mal à respirer pendant la course mais pas trop de toux ensuite … encourageant

Compte Rendu : Par ici

Parcours : Echauffement /  Course / Récup

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 26 Décembre 2016 au 1er Janvier 2017

Jan03
on 3 janvier 2017 at 12 h 46 min
Posted In: Décembre 2016, Janvier 2017

Objectif de la semaine : Plus aucun

Bilan de la semaine : Malade …

Dominante semaine : Repos +++

Perspective : Aucune … avec pourtant un théorie les dptx de cross dimanche …

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 0km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 0

 

Jour par jour :

 

Rien !

2 Comments

Compte rendu d’entraînement : semaine du 19 au 25 Décembre 2016

Déc28
on 28 décembre 2016 at 12 h 46 min
Posted In: Décembre 2016

Objectif de la semaine : bien bosser 🙂

Bilan de la semaine : Encore malade …

Dominante semaine : Aerobie + Repos +++

Perspective : Peut-être un jour plus être malade …

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 9km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 45′

 

Jour par jour :

 

Lundi 19 Décembre 2016  :

Programme : Footing cool

Réalisé : 9km en 45′

Sensations : Vraiment pas terrible, du mal à respirer … ça pue

Parcours : Par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 12 au 18 Décembre 2016

Déc20
on 20 décembre 2016 at 12 h 45 min
Posted In: Décembre 2016

Objectif de la semaine : 2 grosses séance mardi/jeudi avant repos complet le week end

Bilan de la semaine : Vraiment bien sur la fatigue

Dominante semaine : Aérobie + VMA ++

Perspective : Continuer ainsi !

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 45km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h00

 

Jour par jour :

 

Mardi 13 Décembre 2016  :

Programme : Cotes + micro VMA

Réalisé : 10x1Cotes  [70m faux plat montant à fond enchainé avec 60m allure cross (entre court et long) enchainé avec 70m côte place et rapide]
r : 30s marché, 1′ footing
R : 8′ footing
5xenv 350m recup 50s

Chronos :

350m (1/3/5 descendant) : 1’08″1 + 1’09″4 + 1’06″2 + 1’08″4 + 1’03″0

Sensations : Vraiment très très bien et très très propre mais plein les jambes 🙂

Parcours : Par ici

 

Mercredi 14 Décembre 2016  :

Programme : Footing long

Réalisé : 16km8 en 1h19

Sensations : Parti à moitié en hypo et un poil trop vite = bonne hypo à la fin

Parcours : Par ici

 

Jeudi 15 Décembre 2016  :

Programme : VMA au stade avec le groupe EARV

Réalisé : 8x400m VMA, recup 2’30 PPG – 13km7 en 1h27

Parcours PPG = 8 haies cloche + 10m canard + 2x30m corde à sauter + zig zag 30m (2’30 env)

Chronos 400m : 1’17″6 + 1’13″4 + 1’17″1 + 1’14″8 + 1’16″0 + 1’15″5 + 1’16″9 + 1’11″9

Sensations : Beaucoup de mal à trouver mon allure

Parcours : Par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 05 au 11 Décembre 2016

Déc13
on 13 décembre 2016 at 12 h 45 min
Posted In: Décembre 2016

Objectif de la semaine : Une semaine complète de travail sans se mettre dans le rouge

Bilan de la semaine : Inespéré, un peu cuit en fin de semaine mais les voyant sont à nouveau au vert

Dominante semaine : Aérobie ++ Vma + PPG +

Perspective : faire un gros bloc avant un repos prévu de 3 jours en fin de semaine

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 67km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 6h20

 

Jour par jour :

 

Lundi 5 Décembre 2016  :

Programme : PPG

Réalisé : 10km en 1h03 – Séance : Footing 20′ + 5x(2×10 presse mollet + 2×10 fente avants + retour talon fesse) + footing 2′ + 5×30/30 montée sur banc + 1’40 footing + 10x120m cote environ (28 à 30s) recup descente active (45s env) + 11′ footing

Sensations : Royal !

Parcours : Par ici

 

Mercredi 7 Décembre 2016  :

Programme : Footing cool dont 40′ avec les collègues du club

Réalisé : 11km8 en 1h02

Sensations : Les jambes lourdes mais vraiment bien et pas de pb de souffle 🙂

Parcours : Par ici

 

Jeudi 8 Décembre 2016  :

Programme : VMA au stade avec le groupe EARV

Réalisé : 2x7x300m r= 100m et R=3′

Chronos :

55″3 + 57″0 + 55″7 + 55″7 + 56″8 + 58″0 + 56″8

54″9 + 57″0 + 57″8 + 1’02″4 + 59″1 + 57″8 + 54″9

Sensations : Sensation de ramer pourtant les autres étaient autant dans le dur (froid ?), du mal à trouver l’allure mais au final, pas de respiration et un dernier 300m propre

Parcours : Par ici

 

Samedi 10 Décembre 2016  :

Programme : Footing avec petit seuil – 4x(15′ f + 4′ seuil)

Réalisé : 1h15 pour 16km7 avec 4×4′ au seuil (3’55 sur le plat environ)

Sensations : Vraiment très très bien

Parcours : Par ici

 

Dimanche 11 Décembre 2016  :

Programme : Fartlek avec l’EARV

Réalisé : 14km5 en 1h26, séance : 6xun tour du bois (environ 500m type cross) + 1 7e pour la route (sens inverse)

Chronos : 1’43″9 + 1’55″7 + 2’03″8 + 2’00″2 + 2’04″0 + 1’59″8 + 1’57″4

Sensations : 1er trop vite et derrière séance à l’agonie

Parcours : Par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 28 Novembre au 04 Décembre 2016

Déc08
on 8 décembre 2016 at 12 h 44 min
Posted In: Décembre 2016, Novembre 2016

Objectif de la semaine : Guerir et courir …

Bilan de la semaine : Un peu mieux sur la fin de semaine

Dominante semaine : Repos +++ Aérobie +

Perspective : Ca va mieux, objectif semaine sans aller dans le rouge

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 20km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 1h30

 

Jour par jour :

 

Vendredi 2 Décembre 2016  :

Programme : Footing très très cool

Réalisé : 6km8 en 33′

Sensations : Pas super mais pas de toux, et respiration a peu près correcte

Parcours : Par ici

 

Dimanche 4 Décembre 2016  :

Programme : Footing à l’envie

Réalisé : 12km7 en 58′

Sensations : Pas à l’aise au début et de mieux en mieux avec une bonne bosse au milieu

Parcours : Par ici

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 21 au 27 Novembre 2016

Nov29
on 29 novembre 2016 at 15 h 21 min
Posted In: Novembre 2016

Malade

Objectif de la semaine : VMA à donf

Bilan de la semaine : Malade …

Dominante semaine : Repos +++

Perspective : Aucune …

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 0km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 0

 

Jour par jour :

 

Rien !

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 14 au 20 Novembre 2016

Nov22
on 22 novembre 2016 at 18 h 32 min
Posted In: Novembre 2016

tempo

Objectif de la semaine : Commencer des séances de VMA courte et  finir par un cross en mode entrainement

Bilan de la semaine : De mieux en mieux avec un cross propre

Dominante semaine : Aerobie + Vma +++

Perspective : Super, ça remotive !

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 66km

 

 

Durée approximative :

Course à pied : 6h30

 

Jour par jour :

 

Lundi 14 Novembre 2016  :

Programme : Footing très très cool

Réalisé : 12km5 en 1h16

Sensations : Très à l’aise

Parcours : Par ici

 

Mardi 15 Novembre 2016 (midi) :

Programme : VMA sur cendrée objectif 10x400m

Réalisé : 5x400m + 5x300m + 6x200m (r : 1′ + 45′ + 30′ et R : 2′)

Chronos :

400m : 1’15″8 + 1’16″9 + 1’17″3 + 1’19″9 + 1’19″5

300m : 57″5 + 58″7 + 57″2 + 57″4 + 56″4

200m : 36″6 (-) + 36″3 (+) + 37″5 (-) + 36″1 (+) + 36″6 (-) + 36″0 (+)

Sensations : A la rue au bout de 5x400m (bcp de vent et trop fort comme séance en reprise), j’ai limité la casse en changeant la séance

Parcours : Par ici

 

Jeudi 17 Novembre 2016  :

Programme : VMA au stade : objectif des 200m

Réalisé : 2x8x200m r : 40′ R: 3′ (avec le groupe)

Chronos :

1 : 36″5 + 35″6 + 34″9 + 35″2 + 34″3 + 35″1 + 34″7 + 34″6

2 : 35″1 + 34″2 + 34″9 + 34″7 + 34″7 + 34″2 + 33″1 + 33″1

Sensations : Vraiment très très bien !

Parcours : Par ici

 

Samedi 19 Novembre 2016  :

Programme : Footing cool + 4 LD

Réalisé : 8km en 39’10 (4 LD de 30s)

Sensations : Un peu froid mais tranquille

Parcours : Par ici

 

Dimanche 20 Novembre 2016  :

Programme : Dtpx de cross court avec un long footing avant (35′) et un  long ensuite (40′)

Réalisé : 8km en 39’10 (4 LD de 30s)

Sensations : Pas mal pas mal

Compte rendu : Par ici

Parcours : Footing avant / Educatif / Cross / Recup

 Comment 

Compte rendu d’entraînement : semaine du 7 au 13 Novembre 2016

Nov15
on 15 novembre 2016 at 9 h 18 min
Posted In: CR_2016-2017, Novembre 2016

HS

Objectif de la semaine : Courir …

Bilan de la semaine : Toujours cuit mais j’ai réussi à faire trois footing (pas terrible)

Dominante semaine : Repos ++ Aérobie ++

Perspective : Ca à l’air d’aller mieux, faire des séances voir un pti cross

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 31km

Vélo Elliptique : 2km

 

Durée approximative :

Course à pied : 42′

Vélo Elliptique : 21′

Musculation : 38′

 

Jour par jour :

 

Lundi 7 Novembre 2016  :

Programme : Footing très très cool

Réalisé : 10km en en 49′

Sensations : Grosse crise de toux à la fin …

Parcours : Par ici

 

Jeudi 10 Novembre 2016 (midi) :

Programme : Footing très très cool

Réalisé : 11km en 58′

Sensations : Pas de toux ce coup ci

Parcours : Par ici

 

Jeudi 10 Novembre 2016 (soir) :

Programme : Muscu (echauffement elliptique)

Réalisé : Elliptique 2km en 21′ muscu :

4x(10 1/4 de squat + 2x30s planche kiné + 10xtirage poids + 1′ planche + 1tractions et demi)
r : 2′
4x(2×10 mollet + 2x30s planche kiné + 10xpoussage poids + 2x30s gaignage latéral + 1tractions et demi)

Sensations : Propre

Parcours : Elliptique / Muscu

 

Samedi 12 Novembre 2016  :

Programme : Footing très très cool

Réalisé : 10km en 46′

Sensations : Pas super super mais ça tourne les jambes

Parcours : Par ici

 Comment