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Championnats Départementaux 400m haies et 1500m !

Mai26
on 26 mai 2017 at 16 h 43 min
Posted In: Compétitions

Comment résumer cette journée chargée : « la forme est là ! »

 

J’avais quelques « micro » doutes après la « déconvenue » des interclubs.

Micro car quand même à froid, le chrono de Valence n’était pas mauvais même si pas bon. Exit les doutes, j’étais donc parti sur un « doublé » sur les départementaux : 400m haies puis 1500m

J’ai eu fait il y a quelques années des doublés 400m haies/5000m et ça passait bien mais avec 4 voir 5h entre les courses : là le programme laissait 1h30 et surtout, j’avais des doutes sur ma résistance au lactique.

Qu’importe l’enjeu était le plaisir et rien d’autres.

Annoncés : moins 68s au 400m puis partir sur 4’30-4’35 au 1500m et voir si n’explosait au 500m, 800m ou 1000m (en espérant secrètement terminer entre 4’40 et 4’45).

 

Première étape des travaux, 11h, je suis au couloir 4 au départ du 4h : le podium est déjà fait, nous sommes deux et si le petit jeune au couloir 1 n’a jamais fait de 4h, il vaut 50″ au 400m, pas possible de jouer (et heureusement pour lui).

 

Le départ est donné et je pars fort et plutôt bien, je remonte le petit gars et pendant 150m, j’y crois, il est tapable.

Juste avant le 200m, un petit truc se rappel à ma mémoire : le lactiqueeeeee !

 

Cela devient très très dur, les franchissements deviennent (encore plus) dégueulasse mais je m’arrache la tronche.

Arrivé, je suis trop mort pour voir mon chrono, essoufflé comme jamais mais content, je dois être autour de 66s (j’apprendrai plus tard le chrono 66″47). Surtout, premier contrat rempli : je me suis marré 🙂

 

je pars pour 10′ de footing pour faire descendre le lactique, je suis sec de chez sec et les 30 degré n’aident pas.

 

1h plus tard, il est temps de s’échauffer, enfin se réveiller pour le 1500m. Un collègue du club (Benjamin) est là, ça fait plaisir, on devrait courir ensemble enfin au début avant qu’il me lâche logiquement : objectif pas de cerveau mais pas partir sur le lactique.

 

Le départ est donné, nous jouons tout les 2 avec un autre gars pour la 2e place sénior, nous partons en paquet avec un perchiste du club qui vient s’amuser, un petit cadet et donc les 3 séniors.

Le départ est propre, net sans bavure à l’allure : 100m en 17″5 environ, 400m autour de 1’13.

Autour du 450m, ça flanche devant et je décide de passer pour relancer le groupe, nous passons ensemble au 500m en 1’31 et je leur dit de s’accrocher.

Je mène 300m de plus pour passer au 800m en 2’27 et c’est Benjamin qui relance, je crois qu’il n’y a plus que nous deux, j’essai de suivre mais cela devient dur, il me prends 10-20m

Passage au 1000m en 3’04-3’05 pour lui et 3’05-3’06 pour moi, j’attaque comme je peux pour aller le chercher.

250m plus loin, j’ai repris environ 30 millimètre à mon collègue mais je m’arrache toujours.

 

1300m, je donne tout pour revenir sur lui et je le rattrape au 1400m, je passe et il s’accroche, mince je pensais pas qu’il suivrait, ça va être épique !

 

On s’arrache à deux et je gagne le sprint sur les 30 derniers mètre 4’36″96 contre 4’37″29 : doublement content : d’abord parce que j’explose pas et que manifestement mes dernières séances m’avait induit en erreur (je pensais avoir au mieux 4’38 dans les jambes et pas fatigué) mais surtout parce que Benjamin passe sous les 4’40 (ce qui aurait du être fait depuis longtemps) et que je suis toujours content quand on réussi en groupe.

 

 

Nous faisons 2 et 3e sénior, content en plus … Enfin, ça c’était sans compter que devant il y avait un mec que je pensais espoir qui était en fait sénior, enfin le podium est accessoire, on a bien rit : il faudra remettre ça !

 

 

Fin de journée en tant que juge, j’ai bien frit au soleil et cerise sur le gâteau, aujourd’hui (dont le lendemain), j’ai appris que les minimas pour les pré-régionaux étaient à 4’38, on est qualifié 🙂 et je suis en principe dispo, on va peut-être prolonger d’une semaine.

2 Comments

Compte rendu d’entraînement : semaine du 15 au 21 Mai 2017

Mai23
on 23 mai 2017 at 11 h 16 min
Posted In: Mai 2017

Objectif de la semaine : Récupérer et faire 10’22 aux interclubs

Bilan de la semaine : Echec, semaine dur dur (extra sportif je pense) mais par contre, échec en course car je pense mal géré

Dominante semaine : Aérobie ++  Compétition ++

Perspective : Peut-être doubler 400m haies et 1500m jeudi, dans tous les cas, finir la saison en beautée

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 33km

Vélo  : 4km

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h

Vélo : 22′

 

Jour par jour :

 

Lundi 15 Mai :

Programme : Footing cool

Réalisé : 7km3 en 37′

Sensations : Très facile

Parcours : Par ici

 

Mercredi 17 Mai :

Programme : Footing avec des lignes

Réalisé : Aller/retour en vélo + Footing, lignes abdos

Sensations : Catastrophique, journée au taf m’a vidé !

Parcours : Trajet aller Vélo / Séance / Trajet retour Vélo

 

Dimanche 21 Mai :

Programme : Championnat interclubs sur Steeple

Réalisé : 10’32

Sensations : Voir CR

Parcours : Voir CR

 

 Comment 

Championnats Interclubs : 2e tour

Mai22
on 22 mai 2017 at 16 h 25 min
Posted In: Compétitions

Voilà, l’objectif de la saison est passé est le verdict est « échec ! »

Bien sur, un échec n’est jamais définitif et doit être analysé.

J’avais prévu mon plan pour réaliser autour de 10’20 au 2e tour et avec 10’32 (contre 10’30 au premier tour), ce n’est pas une réussite.

Maintenant, il faut analyser cela pour voir si l’erreur viens du plan ou de la faute à « pas de chance »

Tout d’abord : La course.

Au premier tour, les premiers s’était regardé et c’était parti doucement. Cette fois ci c’est parti très vite et, en passant en 1’37 au 500m (donc bien trop vite), j’étais déjà largué.

Et, avec un 1000m en 3’20, j’étais déjà bon dernier.

j’ai donc couru seul 2500m après un premier 500m trop rapide.

Ensuite : La forme.

Dès l’échauffement, même les jours avant, j’ai su que cela serait dur, la faute a de grosse erreur de récupération dans la semaine (une semaine très chargé au taf notamment)

Enfin : le mental

là, un plutôt bon point, après un 1000m déjà dur, je m’imaginais au 1500m finir en plus de 10’45, je ne sais pas comment malgré un passage de barrière très dur à 1000m de l’arrivée j’ai réussi à me sortir les doigts pour aller chercher dans la souffrance ce 10’32

Concrètement :

La forme est là mais je n’ai clairement aucune vitesse suffisante pour être capable d’encaisser un départ même un poil rapide.

Dommage de m’être auto sabordé en me laissant embarquer, enfin si on prends des risques, des fois ça passe et des fois non, mais clairement j’aurai pu faire 10’25 en courant seul dans ma bulle (comme à Montélimar en somme)

 

Dommage par équipe, nous sommes relégués pour 280 points, mais bon si nous n’avions pas eu 1000 points de malus sur notre mauvais résultats (collectif) du premier tour.

 

Quoiqu’il en soit, c’est encourageant pour 2018 : saison finie officiellement je continuerai quelques courses mais sans objectifs autre que le plaisir 🙂

 

 

2 Comments

Compte rendu d’entraînement : semaine du 8 au 14 Mai 2017

Mai17
on 17 mai 2017 at 14 h 57 min
Posted In: Mai 2017

Objectif de la semaine : Essayer de faire monter la forme sans aller trop loin

Bilan de la semaine : Pas mal du tout, par contre il ne faut pas rêver pour un 1500m en 4’30 cette saison même en 4’35

Dominante semaine : Aérobie + Spé +++ Compétition ++

Perspective : Récupérer et 10’22 aux interclubs

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 43km

Vélo :  13km

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h56

Vélo : 51′

 

Jour par jour :

 

Lundi 8 Mai :

Programme : Footing Récup

Réalisé : 10km8 en 55′

Sensations : Cool

Parcours : Par ici

 

Mardi 9 Mai :

Programme : Ballade Vélo et découverte piste du pouzin

Réalisé : 13km5 en 51′

Sensations : RAS une vrai ballade

Parcours : Partie 1 / Partie 2

 

Mercredi 10 Mai :

Programme : Spé « Carton » – Simuler un départ trop rapide

Réalisé :14km en 1h20

Série 1 : 1000+500+1000+500 r environ 1’45 R : 5′
Série 2 : en steeple : 6x200m + 300m r : 40″

Chronos :

S1 : 3’14 + 1’33 + 3’18 + 1’37

S2 : 41″3 + 40″4 + 38″8 + 39″4 + 39″2 + 39″7 + 57″5

Sensations : Dur dur, mais c’était l’objectif, être capable d’enchainer un 1000m steeple en 3’20

Parcours : Par ici

 

Jeudi 11 Mai :

Programme : Technique course

Réalisé : Sans sortir des tribunes, gros travail de pied avec grosse récup

 

Sensations : En mode très cool, propre sur les passages mais en dedans (ligne pas assez longue)

Parcours : Par ici

 

 

Dimanche 14 Mai :

Programme : Départementaux de 3000m Steeple

Réalisé : En solitaire 10’26

Sensations : Propre, voir CR

Parcours : Echauffement / Educatifs / Course / Recup

 Comment 

Championnat départementaux de 3000m Steeple

Mai16
on 16 mai 2017 at 9 h 11 min
Posted In: Compétitions

Avant hier avait lieu les championnats départementaux de 3000m Steeple

 

Entre les deux tours d’interclubs, objectifs de la saison, j’ai hésité à prendre le départ d’une course.

 

En effet, avec au choix le 800m, le 5000m ou le steeple, j’avais peur que ce soit trop long mais, comme d’habitude, comment dire non à un championnat en plus à 30′ de la maison.

 

J’ai donc décidé mercredi après une séance concluante de m’aligner sur steeple avec objectif : partir « vite » (sans être trop vite) et maintenir plus longtemps qu’aux interclubs, en somme, être capable d’encaisser un premier 1000m autour de 3’20

 

Me voici donc dimanche à Montélimar sous un chaleur étouffante (depuis le matin) pour donc tenter un steeple.

 

Premier défi du jour : je suis seul, il faudra donc courir contre la montre.

(soit dit en passant, je trouve ça purement hallucinant la défection de la majorité des athlètes des départements pour ce championnat).

 

Le coup de feu est donné et je pars direct à l’allure.

Premier 400m autour de 1’20, 1000m atteint en 3’20-3’21, c’est propre, les franchissement sont volontaires et relativement propres. Il s’agit maintenant de ne pas s’endormir et de rester propre sur les haies.

 

le 1500m est avalé en 5’05, propre et je suis bien. On attaque la partie difficile : ne pas dormir !

 

 

Passage au 2000m en 6’54, j’ai bien ralenti … 1’49 au 500m pourtant je suis pas dans le rouge rouge et sans avoir la sensation de dormir et pourtant …

 

Je relance et passe au 2500m en 8’42, 1’47 au 500m, c’est mieux mais toujours lent.

 

Je lance le sprint final, les passages sont toujours propres et je viens mourir sur la ligne juste au dessus des 10’26, dernier 500m en 1’44 et meilleur chrono de la saison avec cerise sur le gâteau des franchissement qui sans être parfait ont été bon.

 

Il n’y a plus qu’à récupérer pour s’attaquer à 10’20 (plus probablement 10’22) aux interclubs et cette saison sera réussie à 100%

 

Les voyants sont au vert !

 




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