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Compte rendu d’entraînement : semaine du 1er au 7 Mai 2017

Mai08
on 8 mai 2017 at 16 h 50 min
Posted In: Mai 2017

Objectif de la semaine : Essayer de faire monter la forme sans aller trop loin

Bilan de la semaine : Pas mal du tout, par contre il ne faut pas rêver pour un 1500m en 4’30 cette saison même en 4’35

Dominante semaine : Aérobie + Spé +++ Compétition ++

Perspective : Récupérer et un 3000m steeple aux départementaux ?

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 47km

 

Durée approximative :

Course à pied : 4h40

 

Jour par jour :

 

Mardi 2 Mai :

Programme : Spé 1500m « en nature »

Réalisé : 6x env 500m recup 1’15-1’20 autour de 1’33 (sur piste cyclable)

Sensations : Etonné de tenir, les 2 premiers était très « lactique »

Parcours : Par ici

 

Mercredi 3 Mai :

Programme : Footing cool

Réalisé : 9km7 en 46′

Sensations : Tranquille

Parcours : Par ici

 

Jeudi 4 Mai :

Programme : Mini VMA

Réalisé : 10x200m recup 50m marché, 50m footing (11km1 en 1h18)

Chronos : 35″9 + 36″4 + 36″5 + 36″7 + 36″5 + 35″5 + 36″1 + 37″4 + 35″7 + 33″7

Sensations : Tranquille sans forcer

Parcours : Par ici

 

Dimanche 7 Mai :

Programme : Championnat Interclubs

Réalisé : 10’30″00

Sensations : Encourageant, voir CR

Parcours : Echauffement / Educatifs / Course / Recup

 

 Comment 

Championnats Interclubs 1er tour

Mai08
on 8 mai 2017 at 16 h 01 min
Posted In: Compétitions

C’est l’heure de la vrai rentrée !

 

Hier avait lieu le premier tour des interclubs, « pression » puisque j’étais engagé avec l’équipe 1 du club qui monte cette année en N1B, autant dire que nous n’avions pas vraiment le droit à l’erreur.

 

Après une semaine froide voir gelé, la compétition à Annecy s’annonçait du même acabit avec 10-12 degré annoncé et de fréquentes averses.

 

Malheureusement en arrivant, la météo avait raison et nous avons donc tout passé la journée dans des tribunes gelés à voir la piste se gorger d’eau puis se vider : bref, me voici de retour en Picardie 😉

L’échauffement est avalé sur la fatigue (mais comme prévu), avec ce temps, je reste sur mon objectif annoncé : 10’30 qui au vu des conditions sera déjà une bonne performance.

 

Derniers réglages, les jambes répondent bien, ya plus qu’à comme on dit.

 

Le départ est donné et ça pars vite devant (normal vu le nombre de non spécialiste plus rapide que moi sur le plat) et je me retrouve en avant dernière position sur la première haies.

 

2 choix s’offrent à moi : laisser partir et courir seul ou essayer de suivre.

Après un 400m avalé en 1’20, une chose est sure, ça part vite mais pas « trop » vite, je décide de tenter ma chance en suivant le plus longtemps possible pour rattraper les morts ensuite.

 

Passage eu 800m en 2’41 puis au 1000m en 3’22, je pars vite mais les autres aussi. « Ils vont tous exploser »

 

Passage au 1500m en 5’07 environ (pas sur du chrono), devant ça ne craque pas et sans exploser, je sens que je ralenti et que les franchissements sont moins fluides : il faut rester dans sa course, pas évident, j’en sors …

 

Devant ça ne craque pas d’un poil ou pas plus que moi on va dire, difficile de rester dedans, mais on est là pour l’équipe.

 

Passage au 2000m en 7’02, aie aie, il faut relancer, je ne suis pas mort mais j’ai coincé sur 2 barrières en 500 m.

 

Je commence à lancer mon sprint, 2 tour et demi, c’est rien.

 

Progressivement, je remonte sur les 2 coureurs devants mais ils sont très loin.

 

Passage au 2600m : 9’08 ou 9’09, je lance un long sprint, ça remonte bien et, à l’entrée du dernier 200m, j’y crois, devant c’est à 30m mais c’est jouable.

 

Dernière rivière, c’est dégueulasse, mais ça passe juste. Devant il y en a un à chercher.

 

Dernière haies, je foire complément mon franchissement, avec le pied dessus, la losse. c’est le glas, impossible d’aller chercher le gars avec un tel franchissement.

 

Je m’arrache et je viens mourir sur le ligne en 10’29″8.

 

Mitigé, la course n’est pas bonne, elle n’est pas mauvaise non plus.

Le chrono lui est pile poil dans les prévisions, il sera même au chrono officiel à 10’30″00, pas mieux ;).

Je sais maintenant ce qu’il reste à travailler en deux semaines pour affiner : être capable d’encaisser un premier 1000m en 3’20

 

Par équipe, mon coéquipier qui visait mollement 10’40 a enfin couru à son niveau est réalise 9’53, bien content pour lui même si j’esperais le taper (s’il avait réalisé 10’20-10’30 comme je le pensais)

 

Au niveau de l’équipe globale, nous nous sommes troués, mais nous n’avons pas (encore?) le niveau pour cette division. Rien de bien dramatique je trouve.

2 Comments

Compte rendu d’entraînement : semaine du 24 au 30 Avril 2017

Mai03
on 3 mai 2017 at 16 h 15 min
Posted In: Avril 2017

Objectif de la semaine : Travailler sans aller dans le rouge avec peut-être une compet de rentrée

Bilan de la semaine : Super, costaud sur la première séance, et un 2000m bien emmené sur la fatigue !

Dominante semaine : Aérobie + Condition physique ++ Spé +++

Perspective : Bien récupérer et 10’30 aux interclubs

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 43km

Durée approximative :

Course à pied : 4h20

Jour par jour :

Lundi 24 Avril 2017 (midi) :

Programme : PPG + VMA + côtes + VMA

Réalisé :14km9 = 1h30

PPG : 2x(Escalier 30 marches x 3 sur chaque jambes) série 1 un appui par marche, série 2 1 appui toutes les deux marches R = 1’30

VMA 8×30/30 R = 4′

Côtes : 7x150m R=2’30

VMA 8×30/30

Sensations : Grosse séance, je voulais partir sur 10, mais pas tenté le diable, costaud sur tous les points

Parcours : Par ici

 

Mercredi 26 Avril 2017  :

Programme : Footing cool

Réalisé : 7km4 en 37′

Sensations : Très très cool

Parcours : Par ici

 

Jeudi 27 Avril 2017  :

Programme : Spé steeple

Réalisé : 10x400m steeple  (12km8 en 1h20)

Chronos : 1’26″9+1’24″7+1’23″9+1’24″9+1’26″1+1’23″0+1’22″1+1’23″1+1’25″3+1’20″8

Sensations : Facile sur l’allure mais très très mauvais sur les franchissement

Parcours : Par ici

 

Samedi 29 Avril 2017  :

Programme : 2000m en compét

Réalisé : 6’24

Compte rendu : Par ici

Parcours : Echauffement / Educatif / Course / Recup

 Comment 

Meeting d’Aubenas

Mai01
on 1 mai 2017 at 16 h 00 min
Posted In: Compétitions

Etonnant !

 

Voilà le mot que j’utiliserais pour qualifier cette rentrée sur Piste.

 

En 2012, j’avais fait une rentrée improvisé 2 jours après une séance de spé steeple (mon président de l’époque était venu me parler de la compétition après la séance), cela avait bien marché alors cette année j’avais décidé de reproduire l’expérience histoire de remettre un dossard avant les interclubs et de montrer le maillot chez les collègues d’Aubenas qui m’ont fait l’honneur de nous accueillir lors du stage de pâques.

 

Jeudi j’ai donc fait une spé steeple : 4x400m avec les jambes lourdes de la semaine (trop) chargée.

Je savais qu’il ne fallait pas espérer le chrono de 2012  (les 400m steeple ayant fait + 4s et même + 8s sur le dernier) mais l’idée était de profiter d’une course annoncé très relevé pour partir sur 6’20, exploser et espérer finir en 6’30

 

Bonne nouvelle le matin, le soleil est là et nous avons pris 10 degré, il fera presque chaud, bref les conditions parfaites pour un 2000m

Arrivé sur place, petite douche froide, 1 costaud n’est pas là, 2 autres font finalement un 800m ajouté au dernier moment : la course sera moins relevé mais de toute façon les 3 costauds auraient juste enflammé la course, pas vraiment d’incidence sur la mienne.

 

Nous sommes donc 5 au départ, 1 au dessus du lot et 2 où cela serait super si j’arrivais à les suivre (vu ce qu’ils m’ont mit cet hiver).

 

Le départ est donné et je pars fort pendant 100m histoire de me « placer »

Dès les 100m avalé en 18-18s5, je me met à l’allure et suis largué, devant ça part vite très très vite.

 

le 1000m est avalé en 3’12 et je décide de « relancer » la machine, devant ça coince sévère et j’en double déjà un.

1500m en 4’50 environ, je double le 2e de la course et lui dit de s’accrocher, le premier est loin mais il est en perdition, je relance de toute mes forces : 450m à tenir.

 

Le dernier tour est costaud et je viens mourir sur les talons du premier (qui visiblement a fini en footing) en 6’24.

 

Non seulement pas d’explosion mais en plus la manière a été plus que bonne. Bref une course où il n’y a pas grand chose à regretter !

 

Place maintenant à deux jours light avant de s’y remettre une dernière semaine dans l’optique de préparer le 2e tour des interclubs mais d’arriver pas trop cuit au premier où le club vient de m’annoncer ma place en équipe une sur steeple.

1 Comment

Compte rendu d’entraînement : semaine du 17 au 23 Avril 2017

Avr25
on 25 avril 2017 at 16 h 14 min
Posted In: Avril 2017

Courbatures (source http://fitdietcoach.com)

Objectif de la semaine : Prendre le temps de récupérer sans trop couper

Bilan de la semaine : Grosse relâche mais c’était nécessaire

Dominante semaine : Aérobie +++ Vma +

Perspective : Travailler sans aller dans le rouge avec peut-être une compet de rentrée

 

Kilométrage approximatif :

Course à pied : 40km

 

Durée approximative :

Course à pied : 3h50

 

Jour par jour :

 

Lundi 17 Avril 2017 (matin) :

Programme : Footing (fin du stage)

Réalisé :10km8 en 55′

Sensations : Complétement cuit !

Parcours : Par ici

 

Jeudi 20 Avril 2017 :

Programme : VMA cool avec EARV

Réalisé :13km2 en 1h30. En mode lièvre : (600+2×500+2×400)+(4×300+4x200m) R= 5′

600m : 2’01″2 (r=1’54)

500m : 1’40″6 (r= 1’38) + 1’39″7 (r=1’35)

400m : 1’18″3 (r= 1’14) + 1’18″1 (R=5′)

300m : 58″0 (r= 52″) + 59″4 (r= 56″) + 58″6 (r= 57″) + 59″5 (r= 57″)

200m : 39″5 (r= 38″) + 38″8 (r= 7″ !) + 39″4 (r= 31″) + 35″1

Sensations : Il aurai pas fallut aller plus vite sinon blessure, les jambes sont chargées mais un plaisir d’aider les collègue

Parcours : Par ici

 

Vendredi 21 Avril 2017  :

Programme : Footing

Réalisé : 9km5 en 49′

Sensations : Jambes lourdes

Parcours : Par ici

 

Samedi 22 Avril 2017  :

Programme : Footing

Réalisé : 7km2 en 35′

Sensations : Jambes lourdes mais mieux que la veille

Parcours : Par ici

 

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