Objectif de la semaine : Bien récupérer puis reprendre une préparation orienté piste avec maintien du « long »
Bilan de la semaine : Sur un nuage, footing très facile et rapide en début de semaine et derrière des séances trop vite, trop loin trop fort
Dominante semaine : Aérobie +++ 1500 + Seuil ++
Perspective : Essayer de continuer de bosser sans en faire autant (c’est trop beaucoup trop) en anticipant un gros coup de moins qui devrait arriver courant semaine prochaine …
Kilométrage approximatif :
Course à pied : 84km
Durée approximative :
Course à pied : 7h15
Jour par jour :
Lundi 20 Mars 2017 :
Programme : Footing avec Adbos au milieu et quelques lignes placées
Réalisé : 1h09 pour 12km8 (10′ abdos)
Sensations : Très à l’aise malgré la fatigue
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Mardi 21 Mars 2017 :
Programme : Footing long et valloné à l’envie
Réalisé : 17km5 en 1h36 (D+ 600)
Sensations : Pleins les yeux et pas trop lent en plus
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Mercredi 22 Mars 2017 :
Programme : Footing avec Adbos au milieu et quelques lignes placées
Réalisé : 1h pour 10km3 (10′ abdos)
Sensations : Vraiment très facile, la sensation de ne même pas avoir couru la veille !
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Vendredi 24 Mars 2017 :
Programme : Spé 1500m
Réalisé : (500m+300)+(400+300m)+(300m+200m)+(2x200m+2x150m)
Sensations : Vraiment pas mal du tout, première séance vite vraiment bien !
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Samedi 25 Mars 2017 :
Programme : 3×20′ allure seuil « moins » (marathon)
Réalisé : 23km2 en 1h35 bcp trop vite !
Sensations : Inarrêtable, vraiment très facile, je me suis laissé embarquer dans du trop vite
1er : seuil moins
2e : seuil
3e : entre spé 10km et spé 15km
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Dimanche 26 Mars 2017 :
Programme : Technique course après un footing très très cool
Réalisé : 10km4 en 58′ (footing 40′)
Sensations : Vraiment très bien, même pas les jambes lourdes, il va falloir faire attention à pas aller à la blessure !
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